Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und in Seitlage auf Flachbank legen. Unteren Ellenbogen unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Anderen Oberarm an Körperseite halten. Ellenbogen ist rechtwinklig gebeugt und Unterarm und Hantel befinden sich vor dem Körper.Durchführung
Hantel mittels Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Ellenbogen rechtwinklig gebeugt lassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Untergrätenmuskel |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterer |
| Stabilisatoren | Rautenmuskel | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
