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Aussenrotation, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel greifen und in Seitlage auf Flachbank legen. Unteren Ellenbogen unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Anderen Oberarm an Körperseite halten. Ellenbogen ist rechtwinklig gebeugt und Unterarm und Hantel befinden sich vor dem Körper.

Durchführung

Hantel mittels Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen rechtwinklig gebeugt lassen.

Positionen

Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Untergrätenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Rautenmuskel | Handstrecker
Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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