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Krafttraining für Muskelaufbau & Fettverbrennung
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Kabelzug
Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
,
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Nebenübung
hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen.
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(5 Bewertungen)
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Aufrufe: 186794
Fixierung
Stehend, Holm
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 10548
Multipresse
Nackendrücken
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 34239
Station, Hebelarm
Abduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 19957
Wasserflasche
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 13283
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 10699
Kurzhantel
Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 63353
Langhantel
Konzentrationscurls
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Grundübung
und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 20185
Matte
Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 22594
Sz-Hantel
Überzüge
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 34602
Langhantel
Handstrecken
Zielmuskeln:
Handstrecker
Typ
: Nebenübung
strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 14707
Kabelzug
Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 13178
Langhantel
Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Grundübung
und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 33217
Station, Hebelarm
Adduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 21990
Langhantel
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.
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Bewertung:
(6 Bewertungen)
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Aufrufe: 57629
Klettergerüst
Kniebeuge, Split
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: Grundübung
bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 8872
Station, Schlitten
Beinpresse 45°
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 31464
Kabelzug
Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 40780
Kabelzug
Aussenrotation, sitzend
Zielmuskeln:
Untergrätenmuskel
Typ
: Nebenübung
aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 22563
Tube
Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Nebenübung
oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.
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Aufrufe: 14816
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