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Krafttraining für Muskelaufbau & Fettverbrennung
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Multipresse
Nackendrücken
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 33871
Station, Hebelarm
Abduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 19704
Wasserflasche
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 13087
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 10508
Kurzhantel
Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 62822
Langhantel
Konzentrationscurls
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Grundübung
und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 19949
Kurzhantel
Seitheben, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(8 Bewertungen)
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Aufrufe: 64660
Langhantel
Bankdrücken
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(21 Bewertungen)
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Aufrufe: 267778
Sz-Hantel
Überzüge
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 34218
Langhantel
Handstrecken
Zielmuskeln:
Handstrecker
Typ
: Nebenübung
strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 14511
Kabelzug
Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 12961
Matte
Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 22277
Langhantel
Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Grundübung
und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 32953
Station, Hebelarm
Adduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 21721
Langhantel
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.
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Bewertung:
(6 Bewertungen)
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Aufrufe: 57306
Station, Schlitten
Beinpresse 45°
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 31079
Kabelzug
Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 39931
Kabelzug
Aussenrotation, sitzend
Zielmuskeln:
Untergrätenmuskel
Typ
: Nebenübung
aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 22117
Tube
Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Nebenübung
oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 14598
Kabelzug
Kickbacks, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 26545
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