aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.
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beugen und Hanteln Richtung Schultern ziehen. In oberer Position Oberarme nach innen drehen (Hammergriff) und Hanteln langsam absenken. Unten Unterarme nach aussen drehen und wiederholen.
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