Klassifikation
Art | statisch |
Ausrüstung | Holm (verstellbar) |
zusätzliche Ausrüstung | - |
![Holm Holm](/data/exercisefiles/59/1959.jpg)
Instruktionen
Vorbereitung
Holm etwa auf Hüfthöhe fixieren und mit dem Rücken zum Holm davor stellen.Durchführung
Beliebiges Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen.Variationen / Kommentare
Hüfte optional leicht nach vorn bewegen um die Dehung zu intensivieren.Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Quadrizeps |
Stabilisatoren | - |
![Fixierung Holm | Muskeln Vorderseite Fixierung Holm Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/83/283.jpg)
Vorderseite
![Fixierung Holm | Muskeln Rückseite Fixierung Holm Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/84/284.jpg)
Rückseite
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