Klassifikation
Art | statisch |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
![Liegend, überkreuz Liegend, überkreuz](/data/exercisefiles/83/1983.jpg)
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich ausstrecken. Beliebiges Bein anheben.Durchführung
Gestrecktes Bein zur anderen Seite auf den Boden absenken. Rücken und Schultern verbleiben auf der Matte. Dehnung halten.Variationen / Kommentare
-Muskeln
Ziel | Abduktoren |
Synergisten | Rückenstrecker | Bauchmuskulatur, schräg aussen |
Stabilisatoren | - |
![Matte Liegend, überkreuz | Muskeln Vorderseite Matte Liegend, überkreuz Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/13/313.jpg)
Vorderseite
![Matte Liegend, überkreuz | Muskeln Rückseite Matte Liegend, überkreuz Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/14/314.jpg)
Rückseite
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