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Schulterbrücke, Beinstrecken

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte liegen und Arme seitlich am Körper auf dem Boden legen. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf den Boden stellen.

Durchführung

Hüfte anheben bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker
Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Muskeln Rückseite
Rückseite
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