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Tibeter #5, Berg

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen und Hände neben der Brust ablegen. Arme durchstrecken und Oberkörper nach oben drücken. Dabei Rücken überstrecken. Zehen abstellen

Durchführung

Körper anheben und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Einatmen beim Heben des Körpers, ausatmen beim Absenken. In den kurzen Pausen entspannt weiteratmen.

Positionen

Matte Tibeter #5, Berg Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Tibeter #5, Berg Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Matte Tibeter #5, Berg Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Tibeter #5, Berg Muskeln Rückseite
Rückseite
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