Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf die Matte legen. Körper strecken und Beine übereinander legen. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.Durchführung
Beine so weit wie möglich nach oben anheben.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Beinheben, Seitlage | Ausgangsposition Matte Beinheben, Seitlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/8/1408.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Beinheben, Seitlage | Endposition Matte Beinheben, Seitlage Endposition](/data/exercisefiles/9/1409.jpg)
Muskeln
Ziel | Abduktoren (oberes Bein) | Adduktoren (unteres Bein) |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen |
![Matte Beinheben, Seitlage | Muskeln Vorderseite Matte Beinheben, Seitlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/61/761.jpg)
Vorderseite
![Matte Beinheben, Seitlage | Muskeln Rückseite Matte Beinheben, Seitlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/62/762.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)