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Beinheben, Seitlage, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf die Matte legen. Körper strecken und Beine übereinander legen. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.

Durchführung

Oberes Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren -
Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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