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Hüftheben, Rückenlage, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Beliebiges Bein rechtwinklig beugen und Ferse auf den Boden stellen. Anderes Bein zum Körper ziehen. Hände seitlich ablegen um Position zu stabilisieren.

Durchführung

Hüfte anheben bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren Rückenstrecker | Zwillingswadenmuskel | Vorderer Schienbeinmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior
Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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