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Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf die Matte legen. Unteres Bein nach unten und oberes Bein nach vorn strecken. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.

Durchführung

Oberes Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren Kleiner Gesäßmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen
Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn Muskeln Rückseite
Rückseite
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