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Hüftheben, gestreckt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Körper strecken. Arme seitlich ablegen und Füße kreuzen.

Durchführung

Gesäß anspannen und Hüfte so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Hüftheben, gestreckt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Hüftheben, gestreckt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker
Matte Hüftheben, gestreckt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Hüftheben, gestreckt Muskeln Rückseite
Rückseite
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