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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Wasserflaschen
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Wasserflaschen greifen und in weiter Schrittstellung aufrecht hinstellen.

Durchführung

Knie beugen um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Das vordere Knie verbleibt über dem dem vorderen Fuß. Für eine bessere Stabilität Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.

Positionen

Wasserflasche Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Wasserflasche Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker
Wasserflasche Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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