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Beugestütze, weiter Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei mehr als schulterweit entfernte parallele Holme greifen und Körpergewicht auf die Arme verlagern.

Durchführung

Körper absenken bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen zeigen vom Körper weg. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Klettergerüst Beugestütze, weiter Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Beugestütze, weiter Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Klettergerüst Beugestütze, weiter Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Beugestütze, weiter Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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