Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Klettergerüst |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Parallele Holme greifen und Körpergewicht auf Arme verlagern. Hüfte und Knie beugen und Oberschenkel in die Horizontale ziehen.Durchführung
Arme beugen und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Gebeugten Hüften fordern die Muskulatur der Hüftbeuger und des Bauches. Gleichzeitig wird so der Körper aufrecht gehalten, was den Trizeps höher belastet.Positionen
![Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften | Ausgangsposition Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Ausgangsposition](/data/exercisefiles/34/734.jpg)
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![Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften | Endposition Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Endposition](/data/exercisefiles/35/735.jpg)
Muskeln
Ziel | Trizeps |
Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer | Hüftbeuger | Bauchmuskel, gerade |
![Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften | Muskeln Vorderseite Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/25/425.jpg)
Vorderseite
![Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften | Muskeln Rückseite Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/26/426.jpg)
Rückseite
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