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Beugestütze, gebeugte Hüften

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Parallele Holme greifen und Körpergewicht auf Arme verlagern. Hüfte und Knie beugen und Oberschenkel in die Horizontale ziehen.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Gebeugten Hüften fordern die Muskulatur der Hüftbeuger und des Bauches. Gleichzeitig wird so der Körper aufrecht gehalten, was den Trizeps höher belastet.

Positionen

Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer | Hüftbeuger | Bauchmuskel, gerade
Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Beugestütze, gebeugte Hüften Muskeln Rückseite
Rückseite
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