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Übungen Fitnessequipment mit Fitness Ball für Oberschenkel



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Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Sprünge, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

strecken und beugen um Oberkörper auf und ab zu bewegen. weiterlesen

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Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Danach Bein beugen und Fuß zum Gesäß ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Adduktion, Rückenlage
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

Etwas nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Beinstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein durchstrecken. Oberschenkel verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Fitness Ball Wandrollen
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

beugen und strecken und Ball zwischen unterem Rücken und Schulterblättern rollen lassen. weiterlesen

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Fitness Ball Beinbeugen, Bauchlage
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

und Ball Richtung Gesäß ziehen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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