Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Füße mittig gegen die Seiten des Balles drücken. Knie und Hüfte gebeugt halten. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf der Matte. Kopf neutral halten.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Optional eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | Adduktoren | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
