Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Ball mittig zwischen den Füßen fixieren. Beine anheben und Knie über den Hüften halten, Knie sind rechtwinklig gebeugt. Ame seitlich ausstrecken um Körper zu fixieren.Durchführung
Hüfte zu einer Seite drehen und Beine absenken. Zurückführen und Beine zur anderen Seite absenken. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Rücken und Schultern auf der Matte belassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
