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Hüftrotation, Rückenlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Ball mittig zwischen den Füßen fixieren. Beine anheben und Knie über den Hüften halten, Knie sind rechtwinklig gebeugt. Ame seitlich ausstrecken um Körper zu fixieren.

Durchführung

Hüfte zu einer Seite drehen und Beine absenken. Zurückführen und Beine zur anderen Seite absenken. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rücken und Schultern auf der Matte belassen.

Positionen

Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Hüftbeuger
Stabilisatoren Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Adduktoren
Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite