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Kniebeuge

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Fitnessball seitlich greifen und mit Füßen schulterweit entfernt aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte leicht beugen. Fitnessball vor dem Körper halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Fitness Ball Kniebeuge Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Fitness Ball Kniebeuge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade
Fitness Ball Kniebeuge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Kniebeuge Muskeln Rückseite
Rückseite
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