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Rudern, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Tube
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf Matte setzen und Beine gestreckt halten. Tube mittig unter den Füßen fixieren, beide Griffe greifen Arme leicht gebeugt nach vorn halten.

Durchführung

Griffe bis neben den Bauch ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Tube Rudern, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Rudern, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Quadrizeps
Tube Rudern, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Rudern, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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