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Seitstütz

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte legen und und Theraband um Oberschenkel wickeln. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Anderen Arm an der Körperseite halten. Beide Beine rechtwinklig beugen, Hüfte anheben und Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie halten.

Durchführung

Oberes Bein so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Seitstütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Seitstütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren | Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Abduktoren (unteres Bein) | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel
Elastic Band Seitstütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Seitstütz Muskeln Rückseite
Rückseite