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Schulterbrücke, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen, Beine anwinkeln und Füße aufstellen. Theraband mittig über die Hüfte legen und neben dem Körper greifen. Hände auf den Boden legen. Ein Bein anheben.

Durchführung

Hüfte anheben bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Rückenstrecker | Beinbeuger | Hüftbeuger
Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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