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Knie-Hüftheben, im Stütz

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Tisch
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Tischkante setzen und mit Händen schulterweit entfernt die Tischkante greifen. Bauch anspannen und die gebeugten Beine hochziehen bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Gewicht auf Arme verlagern und Körper vom Tisch abheben.

Durchführung

Beine absenken bis die hinteren Oberschenkel fast den Tisch berühren. Wieder hochziehen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Tisch Knie-Hüftheben, im Stütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tisch Knie-Hüftheben, im Stütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger
Synergisten Bauchmuskel, gerade
Stabilisatoren Trizeps | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltoids, Front
Tisch Knie-Hüftheben, im Stütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tisch Knie-Hüftheben, im Stütz Muskeln Rückseite
Rückseite