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Kniebeuge, Split

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Tisch
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rückwärts zum Tisch stehen und in Schrittstellung einen Fuß mit der Oberseite auf den Tisch legen.

Durchführung

Körper absenken bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Körper senkrecht nach unten führen. Das vordere Knie verbleibt über dem vorderen Fuß.

Positionen

Tisch Kniebeuge, Split Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tisch Kniebeuge, Split Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren
Stabilisatoren Rückenstrecker | Beinbeuger
Tisch Kniebeuge, Split Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tisch Kniebeuge, Split Muskeln Rückseite
Rückseite
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