Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Rack |
Instruktionen
Vorbereitung
Rack benutzen. Langhantel auf den vorderen Schultern ablegen, Unterarme kreuzen und Hantel von oben greifen. Ellenbogen oben halten. Aufrecht hinstellen, Füße schulterweit aufstellen und Knie leicht gebeugt halten. Füße zeigen in Richtung Knie.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
