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Bankdrücken, Schrägbank, positiv

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Bank der schrägen Bankdrückstation legen, Augen ca. unter der Hantelstange. Stange mit weitem Griff von oben greifen, hochdrücken und über der Brust halten.

Durchführung

Hantel absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße optional auf der Bank anblegen um Hohkreuzbildung zu minimieren. Oberarme senkrecht zum Körper oder leicht darunter halten.

Positionen

Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Synergisten Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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