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Abduktion, stehend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Gewichtscheibe (optional)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Seitlich neben unteren Kabelzug stellen und Manschette um das Fußgelenk des entfernten Beines legen. Fuß mit Manschette leicht anheben und auf anderen Fuß stellen. Standbein leicht beugen. Griff greifen.

Durchführung

Bein so weit wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Optional auf eine Hantelscheibe oder ähnliches stellen um die Bewegungsfreiheit etwas zu erhöhen.

Positionen

Kabelzug Abduktion, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kabelzug Abduktion, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren
Stabilisatoren Abduktoren (Standbein)
Kabelzug Abduktion, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Abduktion, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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