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Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

um Griff zur Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Wasserflasche Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Wasserflaschen Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Fixierung Holm
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

Dehnung halten. weiterlesen

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Langhantel Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Zottman Curls
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel,  Bizeps    Typ: Nebenübung

beugen und Hanteln Richtung Schultern ziehen. In oberer Position Oberarme nach innen drehen (Hammergriff) und Hanteln langsam absenken. Unten Unterarme nach aussen drehen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, stehend, einarmig, von hinten
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

Richtung Schulter beugen. Ellenbogen verharrt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Arm forfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 20663

Kurzhantel Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Armbeugen, Schrägbank
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Tube Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Griffe Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Fixierung Holm, gestreckter Arm
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

wegdrehen und Arm durchstrecken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

lehnen. Hände bleiben in Position während die Arme gestreckt werden. Dehnung halten. weiterlesen

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Kurzhantel Armbeugen, liegend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

Schultern beugen. Ellenbogen und Position halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Hantel zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Tube Armbeugen, stehend, X-Tube
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Griff Richtung schulter ziehen während die andere Hand neben dem Oberschenkel verharrt. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Armbeugen, vorgebeugt
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Frei Stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

unten ziehen und Arm durchstrecken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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