Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | X-Tube |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht in schulterweitem Stand stehen und X-Tube mit leicht gebeugten Armen nah vor dem Körper halten. Händfläche einer Hand nach vorn zeigen lassen, andere Hand neben dem Oberschenkel halten.Durchführung
Arm beugen und Griff Richtung schulter ziehen während die andere Hand neben dem Oberschenkel verharrt. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite