Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Tube |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht in schulterweitem Stand stehen und Tube mittig unter den Füßen fixieren. Griffe greifen und Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Handflächen zeigen nach vorn.Durchführung
Arme beugen und Griffe Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps |
| Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
