. .

 

 
Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 48627

Kurzhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 60216

Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 34420

Outdoor Mountain Biking
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

ist eine Sportart bzw. Freizeitbeschäftigung, bei der mit speziellen Fahrrädern größtenteils abseits der Straßen gefahren wird. weiterlesen

Bewertung:  
(6 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 22659

Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 52776

Langhantel Spider Curls
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 20418

Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(5 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 34399

Kurzhantel Spider Curl
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 24354

Kabelzug Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 26939

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 29415

Indoor Crosstrainer
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Geschwindigkeit elliptische Bewegung ausführen, entweder vorwärts oder rückwärts. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 23616

Wasserflasche Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Wasserflaschen Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 24551

Station, Hebelarm Butterfly, weit
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 25978

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 16417

Kurzhantel Schulterrollen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

nach vorn und/oder nach hinten kreisen lassen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 37857

Kabelzug Latziehen, Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 51160

Kurzhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 39069

Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

strecken. Ellenbogen in Position verharren lassen. Zurückführen bis sich der Unterarm parallel zum Boden befindet. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 25606

Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 65110

Kurzhantel Armstecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich nach unten führen. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme strecken. Wiederholen, weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 19895