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Crunches

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 1 oder 2 Wasserflaschen
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Wasserflaschen greifen. In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Flaschen auf der Brust ablegen und festhalten. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Wasserflasche Crunches Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Wasserflasche Crunches Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Wasserflasche Crunches Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Crunches Muskeln Rückseite
Rückseite