Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Flachbank setzen, Fersen unterhalb der Knie aufstellen und Langhantel auf den Oberschenkeln etwas überhalb der Knie ablegen. Eventuell Hantelpolster verwenden.Durchführung
Fußgelenk strecken und Fersen so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, Fersen nicht ablegen. WiederholenVariationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Schollenmuskel |
| Synergisten | Zwillingswadenmuskel |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
