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Wasserflasche Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Arm abspreizen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sich der Oberarm parallel zum Boden befindet. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Tube Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Schöpfen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

am Körper Richtung Schulter hochziehen, wobei die Hand deM Ellenbogen folgt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Seitheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Arm seitlich nach oben führen bis der Ellenbogen sich auf Schulterhöhe befindet. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Seitheben, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sie sich parallel zum Boden befinden. weiterlesen

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Kabelzug Seitheben, beidarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis die Ellenbögen sich auf Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, Seitlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Eigengewicht Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Step Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen ständig über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

am Körper bis zur Brust hochziehen, wobei die Hände den Ellenbogen folgen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Step Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

neben dem Körper bis parallel zum Boden anheben. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Multipresse Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben bis auf Brusthöhe führen. Dabei Oberarme hochziehen und Unterarme folgen lassen. Zurückführen, Arme unten leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

zum Boden hochführen. Zurückführen, Oberarme nicht auf dem Rücken ablegen. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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