. .

 

 
Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sich die Ellenbogen etwas über Schulterhöhe befinden. Arme rechtwinklig zum Körper bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(8 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 230812

Langhantel Bankdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(27 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 226152

Langhantel Good Morning Übung
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(14 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 224102

Langhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(19 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 214974

Langhantel Kreuzheben
Zielmuskeln: Rückenstrecker,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(11 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 196555

Kurzhantel Rudern mit Liegestützen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Großer Brustmuskel,  Trizeps    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(15 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 164802

Langhantel Kniebeuge
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(11 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 161466

Kurzhantel Rudern, Liegestützposition
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Bauchmuskel, schräg,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(10 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 161407

Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(7 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 160648

Frei Ausfallschritt, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: statisch

beugen und Körper nach vorn und etwas nach unten bewegen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(8 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 150175

Wasserflasche Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(9 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 149643

Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(14 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 147048

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(6 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 127392

Eigengewicht Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren. weiterlesen

Bewertung:  
(7 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 114076

Station, Hebelarm Wadenpresse, sitzend
Zielmuskeln: Schollenmuskel    Typ: Nebenübung

beugen um Fersen abzusenken. Danach Fußgelenk strecken um Fersen so weit wie möglich anzuheben. weiterlesen

Bewertung:  
(9 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 113509

Kabelzug Armstrecken, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(7 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 111878

Fixierung Holm, gebeugter Arm
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

weiterlesen

Bewertung:  
(7 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 108575

Tisch Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(5 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 106488

Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen eng am Körper entlangführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(9 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 101264

Frei Stehend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: statisch

nach unten ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

Bewertung:  
(7 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 101164

7 6 5 4 3 2 1