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Frei Stehend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten. weiterlesen

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Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Konzentrationscurls
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Grundübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Handstrecken
Zielmuskeln: Handstrecker    Typ: Nebenübung

strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Adduktion, sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Schlitten Beinpresse 45°
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Aussenrotation, sitzend
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Tube Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Armstrecken, liegend, einarmig
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit dem anderen Arm fortfahren. weiterlesen

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Klettergerüst Dip ´n Kick
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Gleichzeitig leicht nach vorn lehnen und Beine nach hinten führen. Hochdrücken und Beine nach vorn kicken. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Matte Crunches, eingedreht
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aero Step Koordination, Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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