Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen, Beine anwinkeln und Füße aufstellen. Theraband mittig über die Hüfte legen und neben dem Körper greifen. Hände auf den Boden legen. Ein Bein anheben.Durchführung
Hüfte anheben bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Beinbeuger | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
