Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Theraband |
zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Im Vierfüßlerstand Theraband mittig unter einem Fuß fixieren und Enden Enden greifen. Rücken gerade und Kopf neutral halten.Durchführung
Bein nach hinten und entgegengesetzten Arm nach vorn strecken bis sie sich parallel zum Boden befinden. Für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Arm und Bein wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand | Ausgangsposition Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Ausgangsposition](/data/exercisefiles/79/1679.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand | Endposition Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Endposition](/data/exercisefiles/80/1680.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Gesäßmuskel |
Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, hinterer |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Trizeps | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Beinbeuger |
![Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand | Muskeln Vorderseite Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/95/895.jpg)
Vorderseite
![Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand | Muskeln Rückseite Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/96/896.jpg)
Rückseite
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