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Körperstreckung, Vierfüsslerstand

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Im Vierfüßlerstand Theraband mittig unter einem Fuß fixieren und Enden Enden greifen. Rücken gerade und Kopf neutral halten.

Durchführung

Bein nach hinten und entgegengesetzten Arm nach vorn strecken bis sie sich parallel zum Boden befinden. Für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Arm und Bein wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Trizeps | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Beinbeuger
Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Körperstreckung, Vierfüsslerstand Muskeln Rückseite
Rückseite
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