Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Im Vierfüßlerstand Theraband mittig unter einem Fuß fixieren und Enden Enden greifen. Rücken gerade und Kopf neutral halten.Durchführung
Bein nach hinten und entgegengesetzten Arm nach vorn strecken bis sie sich parallel zum Boden befinden. Für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Arm und Bein wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, hinterer |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Trizeps | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
