Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen, Beine beugen und Theraband mittig gegen die Fußsohlen legen. Enden des Therabandes unter der Hüfte fixieren, Beine anheben bis die Oberschenkel senkrecht über der Hüfte stehen und Arme seitlich ablegen.Durchführung
Beine nach oben strecken, Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
