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Beinpresse, Rückenlage

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen, Beine beugen und Theraband mittig gegen die Fußsohlen legen. Enden des Therabandes unter der Hüfte fixieren, Beine anheben bis die Oberschenkel senkrecht über der Hüfte stehen und Arme seitlich ablegen.

Durchführung

Beine nach oben strecken, Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Beinpresse, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Beinpresse, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Elastic Band Beinpresse, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Beinpresse, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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