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Übungen Fitnessequipment mit Step



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Step Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11913

Step Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Position halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9231

Step Crunches, negativ
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so hoch wie möglich einrollen. Unteren Rücken nicht abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10923

Step Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 8820

Step Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7633

Step Liegestütze, Split
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

und Körper bis kurz über das Step absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 8970

Step Seitstütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Position so lange wie möglich halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7738

Step Ellenbogen heben, Bauchlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7990

Step Ausfallschritt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Bein einen weiten Schritt nach hinten machen. Gleichzeitig Knie beugen und Körper absenken bis sich das hintere Knie knapp über dem Boden befindet. Mit diesem Bein abstoßen und in Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8025

Step Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen ständig über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7322

Step Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

neben dem Körper bis parallel zum Boden anheben. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5448