Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte sitzen, Beine anwinkeln und Theraband mittig unter den Füßen fixieren. Enden des Therabandes unter dem Körper fixieren und nach hinten lehnen. Hände hinter den Körper abstützen und Arme gerade halten.Durchführung
Beine mit Fersen auf der Matte nach vorn strecken. Beine leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
