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Beinpresse, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Matte sitzen, Beine anwinkeln und Theraband mittig unter den Füßen fixieren. Enden des Therabandes unter dem Körper fixieren und nach hinten lehnen. Hände hinter den Körper abstützen und Arme gerade halten.

Durchführung

Beine mit Fersen auf der Matte nach vorn strecken. Beine leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Beinpresse, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Beinpresse, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Elastic Band Beinpresse, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Beinpresse, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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