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Brücke, umgekehrt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Matte setzen, Beine beugen und Füße schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren. Theraband mittig über die Hüfte legen und Enden greifen. Zurücklehnen und Hände hinter dem Körper ablegen. Arme gerade halten.

Durchführung

Hüfte anheben bis Knie, Küfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Brücke, umgekehrt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Brücke, umgekehrt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Rückenstrecker | Beinbeuger | Trizeps
Elastic Band Brücke, umgekehrt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Brücke, umgekehrt Muskeln Rückseite
Rückseite
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