Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte setzen, Beine beugen und Füße schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren. Theraband mittig über die Hüfte legen und Enden greifen. Zurücklehnen und Hände hinter dem Körper ablegen. Arme gerade halten.Durchführung
Hüfte anheben bis Knie, Küfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Beinbeuger | Trizeps |
Vorderseite
Rückseite
