Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Theraband |
zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen und und Theraband um Oberschenkel wickeln. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Anderen Arm an der Körperseite halten. Beide Beine rechtwinklig beugen, Hüfte anheben und Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie halten.Durchführung
Oberes Bein so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Elastic Band Seitstütz | Ausgangsposition Elastic Band Seitstütz Ausgangsposition](/data/exercisefiles/59/1659.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Elastic Band Seitstütz | Endposition Elastic Band Seitstütz Endposition](/data/exercisefiles/60/1660.jpg)
Muskeln
Ziel | Abduktoren | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Abduktoren (unteres Bein) | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
![Elastic Band Seitstütz | Muskeln Vorderseite Elastic Band Seitstütz Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/85/885.jpg)
Vorderseite
![Elastic Band Seitstütz | Muskeln Rückseite Elastic Band Seitstütz Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/86/886.jpg)
Rückseite