Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Mit Füßen schulterweit entfernt stehen und Theraband mittig darunter fixieren. Knie und Hüfte beugen und Körper absenken. Enden des Therabandes dicht neben den Knie greifen und Arme gerade halten.Durchführung
Knie und Hüfte strecken. Gleichzeitig Arme beugen. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps | Oberarmspeichenmuskel |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel | Armbeuger |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
