Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Theraband |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Mit Füßen schulterweit entfernt stehen und Theraband mittig darunter fixieren. Knie und Hüfte beugen und Körper absenken. Enden des Therabandes dicht neben den Knie greifen und Arme gerade halten.Durchführung
Knie und Hüfte strecken. Gleichzeitig Arme beugen. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
![Elastic Band Kniebeuge, Variation | Ausgangsposition Elastic Band Kniebeuge, Variation Ausgangsposition](/data/exercisefiles/11/1711.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Elastic Band Kniebeuge, Variation | Endposition Elastic Band Kniebeuge, Variation Endposition](/data/exercisefiles/12/1712.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps | Oberarmspeichenmuskel |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel | Armbeuger |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
![Elastic Band Kniebeuge, Variation | Muskeln Vorderseite Elastic Band Kniebeuge, Variation Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/11/911.jpg)
Vorderseite
![Elastic Band Kniebeuge, Variation | Muskeln Rückseite Elastic Band Kniebeuge, Variation Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/12/912.jpg)
Rückseite
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