Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schmalem Obergriff greifen und auf Flachbank legen. Hantel mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten.Durchführung
Hantel über den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Gesäß verbleibt auf der Bank. Bewegungsradius ist abhängig von der individuellen Flexibilität des Schultergelenks.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Brustmuskel |
| Synergisten | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel |
| Stabilisatoren | Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
