Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Eine Hantel greifen und in Rückenlage auf den Boden legen. Mit Hilfe der freien Hand Oberarm rechtwinklig zum Körper auf den Boden legen, Unterarm senkrecht halten. Füße weit entfernt am Boden abstellen, Beine gebeugt halten.Durchführung
Hantel über der Brust nach oben drücken. Arm leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. Mit der anderen Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Oberarm kann bei schwerem Training für einen Moment am Boden abgelegt werden. Die Beschränkung des Bewegungsradius auf den oberen Bereich ermöglicht die Verwendung hoher Gewichte.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Pectoralis Major, Sternal |
| Synergisten | Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior | Triceps Brachii |
| Stabilisatoren | Biceps Brachii |
Vorderseite
Rückseite
