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Überzüge

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank längs mit ausreichend Abstand vor dem unteren Kabelzug stellen, Strick an beiden Enden greifen und mit dem Kopf Richtung Kabelzug auf die Flachbank legen. Arme nach hinten zeigen lassen, Ellenbogen leicht beugen.

Durchführung

Strick nach oben ziehen bis die Hände sich über dem Kopf befinden. Ellenbogen eng beisammen nach vorn zeigen lassen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten, wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hüfte verbleibt auf der Bank. Hohlkreuz minimieren. Bewegungsradius ist individuell abhängig von der Beweglichkeit der Schultergelenke.

Positionen

Kabelzug Überzüge Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Überzüge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel
Stabilisatoren Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger
Kabelzug Überzüge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Überzüge Muskeln Rückseite
Rückseite
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