Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank / Rack (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit weitem Obergriff greifen und in aufrechter Sitzposition über dem Kopf halten.Durchführung
Hantel bis hinter den Kopf absenken. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.Variationen / Kommentare
Rack verwenden um die Hantel auf Schulterhöhe zu greifen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, vorderer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
