Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen, aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen und Knie und Hüfte leicht beugen. Hanteln neben dem Kopf halten. Oberarme rechtwinklig zum Körper und halten, Ellenbogen zeigen nach aussen.Durchführung
Hanteln nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, vorderer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
