Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schulterweitem Obergriff greifen und auftrecht hinstellen. Hantel vor den Oberschenkeln halten, Arme leicht gebeugt lassen.Durchführung
Hantel nach vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.Positionen
![Langhantel Frontheben | Ausgangsposition Langhantel Frontheben Ausgangsposition](/data/exercisefiles/14/1114.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Frontheben | Endposition Langhantel Frontheben Endposition](/data/exercisefiles/15/1115.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, vorderer |
Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
![Langhantel Frontheben | Muskeln Vorderseite Langhantel Frontheben Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/15/615.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Frontheben | Muskeln Rückseite Langhantel Frontheben Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/16/616.jpg)
Rückseite
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